“睡觉时间越久，睡得越香，身体恢复得就越好！”
“睡到八小时以上才算好睡眠，时长不够就是没睡好。”
辟谣：不对！睡眠质量的核心是睡眠深度与睡眠结构，并非单纯的时长，睡太久反而会打乱节律，加重疲惫感，无益于精力恢复。
很多人执着于睡眠时长，觉得睡得越久身体越好。临床研究显示，睡眠质量取决于深睡眠、快速眼动睡眠的占比与连续性，而非绝对的睡眠时间，过长或过短的睡眠都不利于健康。
核心结论来了：睡眠时长≠睡眠质量，规律的作息、充足的深睡眠、醒来后的精力状态，才是评判睡眠好坏的核心标准。
原因如下：
首先，健康成人的推荐睡眠时长为7-9小时，长期明显超出这个范围的过度睡眠，会打乱正常的睡眠节律，让人陷入“越睡越困”的状态。长时间睡眠会导致大脑皮层功能紊乱，使睡眠惯性延长，醒来后反而头昏脑胀、注意力涣散、全身乏力，完全达不到恢复精力的效果。
其次，睡眠质量的关键是睡眠结构。如果睡眠浅、频繁易醒、多梦纷杂，哪怕睡到十几个小时，醒来依然疲惫不堪；而睡眠连续性好、深睡眠占比充足的人，即便只睡六七个小时，也能神清气爽、精力充沛。
另外，长期过度睡眠还可能是疾病信号。比如部分抑郁障碍会伴随嗜睡、睡眠过多的表现，甲状腺功能减退、发作性睡病、特发性嗜睡等躯体疾病，也会导致睡眠时长异常增加。把这种睡眠时间延长当成“睡得好”，很容易掩盖真实的健康问题。
因此，“睡得越久质量越好”是典型误区，盲目追求长睡眠，反而可能给身心带来负担。
好睡眠不单用时长定义，规律作息、深浅相宜，醒来时神清气爽、精力充沛，就是属于你的最佳睡眠。
文章作者：北京安定医院 王紫烟
来源：北京安定医院
如遇作品内容、版权等问题，请在相关文章刊发之日起30日内与本网联系。版权侵权联系电话：010-85201664
扫描二维码
下载手机客户端
分享到
