一到高温天，很多人会发现自己莫名烦躁，情绪一点就着。先别急着怪自己脾气差，这很可能是“情绪中暑”（医学上称夏季情感障碍综合征）的表现。调查显示，约10%的人在高温高湿环境下会出现情绪异常。
但这篇文章要告诉你：烦躁，有时是身体从“不适”滑向“危险”的第一声警报。
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为什么天热会让人失控？
大脑中的下丘脑同时掌管体温和情绪。当环境温度超过皮肤温度（约35°C），且相对湿度大于75%时，人体的散热机制会直接停摆。此时下丘脑“过载”，人就会变得暴躁易怒。
更关键的是，烦躁常常是热痉挛、热衰竭甚至热射病的前兆，不能只靠“心静自然凉”。
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一张表看懂：你的身体处在哪个阶段？
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做好四件事，远离“情绪中暑”与热急症
1.学会“热适应”，别搞突然袭击
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从高温室外进入空调房前，先在阴凉处过渡5分钟。
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切忌突然喝冰饮、冲冷水澡或对着空调猛吹——这会导致血管骤然收缩，可能诱发心梗。
2.科学补水：量化你的饮水量
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高温下每20分钟喝一杯水（约200ml），但每小时不超过1360ml，以免水中毒。
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大量出汗后，淡盐水或电解质饮料优于纯水。避免含酒精、高糖饮料。
3.饮食与运动：清火但不贪凉
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多吃西瓜、绿豆、苦瓜等，可适当吃冷饮，但切忌过量，否则损伤脾胃。
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运动选清晨或傍晚，项目以散步、慢跑为宜。运动后不要过快进食冷饮，以防肠道痉挛。
4.两个必须强调的危险行为
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绝不要将儿童或宠物单独留在车内，即使车窗留缝。
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老年人、慢性病患者情绪剧烈波动时，可能诱发心肌缺血、心律失常，需格外关注并及早就医。
最后，如果烦躁同时伴有肌肉抽筋或头晕心慌，请把它当作身体的求救信号——先物理降温和补液，再谈情绪调节。平安度夏，从听懂身体的警报开始。
来源：海淀疾控微信公众号
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