6小时睡眠是“健康底线”？别硬卡时长！ 医生提醒——

近日，“医生说6小时睡眠是健康底线”的话题在社交平台引发热议。一些每天睡不够6小时的网友产生了健康焦虑。就此，北京回龙观医院睡眠中心医生王蕾蕾表示，有没有睡够，不能用睡眠时长“一刀切”地判断，夜间睡眠质量和白天精力体力情况才是判断的标准。

“多项大型研究发现，每天睡6到8小时对应的健康风险确实相对较低。但不同年龄段睡眠时长的需求差别较大。”王蕾蕾介绍，中小学生推荐每天睡8至10小时；成年人推荐每天睡7至8小时；老年人褪黑素分泌能力下降，部分老年人每天睡5小时以上且白天精力充足，也属于正常情况。“还有少数携带‘短睡’基因的人，每天睡4到6小时就能维持良好的状态，那就不必强行追求6小时睡眠。”她说，长期睡眠不足，不仅会影响白天工作、生活的状态，还会增加高血压、冠心病、糖尿病等疾病的患病风险，甚至影响认知功能。

怎么判断自己是不是睡够了？王蕾蕾给出直观标准：白天不频繁头昏犯困、不哈欠连天、工作学习时注意力集中，就是睡眠充足的信号。“偶尔一次失眠不用紧张，但如果一周失眠不少于3次、持续超过3个月，伴随日间不适、自我调整无效，就属于慢性失眠，需要到医院就诊干预了。”

“大家不用硬卡6个小时的时长，也不用因为偶尔的睡眠不足感到焦虑。”医生给出睡眠调整建议：尽量固定作息，不赖床、不提前上床补觉；睡前半小时到一小时放下手机，温水泡脚助眠；可尝试借助白噪音、助眠音频等辅助入睡；躺下超过20分钟还睡不着，就起身到昏暗环境“换换脑子”，有困意再尝试入睡。

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来源：北京日报客户端

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