有医说医｜预防脑出血记住这7件事，现在开始还不晚

脑出血，俗称脑溢血。清华大学北京清华长庚医院神经外科主任医师郭毅指出，绝大多数脑出血由大脑内硬化的小血管破裂引发，而高血压是主要元凶。

长期高血压会让大脑内的小血管壁发生硬化，变得如同玻璃般脆弱且日益变薄。当血压因酗酒、生气或熬夜工作等原因突然升高时，这些脆弱的血管极易破裂，导致脑出血。

郭毅表示，患有高血压、糖尿病、高脂血症及动脉硬化等基础疾病的人群，发生脑出血的风险显著更高。长期受基础疾病影响，脑血管常发生病变，进一步增加了血管破裂的可能性。

值得注意的是，脑出血这一传统意义上的“老年病”，正呈现明显的年轻化趋势。随着生活方式的改变，高血压、高血糖、高血脂等脑出血高危因素在年轻群体中愈发普遍。熬夜、暴饮暴食、缺乏运动、吸烟饮酒等不良生活习惯的叠加，进一步推高了年轻人的患病风险。

为有效预防脑出血，郭毅建议严格执行以下七项健康管理措施：

一、健康饮食。 减少油腻、高盐及高糖食物的摄入，增加蔬菜和水果食用量，保持营养均衡。

二、规律作息。 保证充足睡眠，避免熬夜，维持良好的生物钟。

三、适度运动。 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，推荐快走、骑车、游泳等。

四、戒烟限酒。 吸烟和过量饮酒均会增加脑出血风险，应尽早戒烟、限制饮酒。

五、控制“三高”。 定期监测血压、血糖和血脂水平，发现指标异常应及时就医。

六、保持情绪稳定。 避免情绪过度波动，学会调整心态，保持平和的心理状态。

七、定期体检。 每年至少进行一次全面体检，以便及时发现并治疗与脑出血相关的潜在疾病。

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来源：北京日报客户端